[...] pewnie optymalna i wtedy najwiecej ludzi , jak przyjezdzam okolo 19-20 jest juz sporo lepiej, a w pt o tej godzinie byl moment ,ze na sali głównej byłem ja , Renia i śmigający po siłowni jeden instruktor %-) Mariusz musimy sie zgadac kiedys na trening nóg obowiązkowo, pewnie poduczysz czegoś nowego ,a kopyta akurat lubimy robić oboje z Nexi :-D
I dzień z nowego treningu - góry ciała, zrobiliśmy wczoraj. Wszystko poszło całkiem ok, w pierwotnych założeniach plan wyglądał troche inaczej, bylo np. żołnierskie wyciskanie sztangi czy pompki na poręczach w 1 dniu ale ja z racji swoich problemów z barkami musiałem to lekko pozmieniać :/ WOle dmuchać na zimne, poki nic nie boli to trenuje sie [...]
Późna pora, ale trening nóg więc długo i ciężko....ale jak zawsze oboje jesteśmy po nim bardzo szczęśliwi i na pewno potężnie zmęczeni więc zaraz lulu... Micha dzisiaj wyglądała tak: http://i.imgur.com/CEZpGgS.jpg + mała niespodzianka uwzględniona w zrzucie ponizej %) http://i.imgur.com/OBOKukA.jpg http://i.imgur.com/h8t0Lb8.jpg [...]
trening nóg mozna rozbić o kant dupy pare serii siadów od 20 do 120 na 5 powt martwy chciałem ale 60 kg za dużo dla szyi wiec 5 serii uginań poszło przysiad bułgarski 3*10 z alternacją wyprosty na ławce jednonóż 3*12 wyprosty na maszynie + przywodzenie 2*15 dzisiaj też myslałem że do dupy trening zrobie... miałem jedyne 60 min na klata + [...]
[...] lepiej, jest postep wiosło, arnoldki ok, tak w sam raz pompki 88-O walka z równowagą zostanę mistrzem skakanki :-D ogłaszam ukończenie 1. tygodnia, da się przeżyć, pierwszy trening nóg najgorszy i potem lekki kryzys, ale da się wkręcić; nawet nie były takie długie te treny dzięki temu, że w obwodach Rudziutka e tam, najwyżej się przerzucę na [...]
[...] w sr sie okazło ze podlało to obetnij i wroc znowu to tych 350g. Ale mysle na 99% że węgle na plus jeszcze lepiej zrobią. Jakoś w połowie tyg zrób ostatni mocno pompujacy trening nóg, na ostatni tydzien przed NAC aero w odstawkę i trening też zluzuj, miesien musi być wypocząty. Dużo bardzo duzo się napinaj, zwłacza nogi w tym ostatnim tyg jak [...]
[...] ciężary..jedyne ćw przy którym nie mogę równowagi utrzymać,dlatego zamieniłem na suwnicę. jeszcze za tydzień bym spróbował te siady,bo we czwartek minie rok od początku treningów i ładnie by było mieć 600kg w trzech głównych bojach,może rozpiszesz mi jak iść na te 225kg żebym dał radę jeszcze dokończyć trening? rozgrzewka-zanim doszedłem do [...]
Wuchta34 dobre,zrobie takie dojście ale wtedy mój trening nóg będzie obejmował tylko przysiady,bo czasowo się nie wyrobię ,mam godzinę na swój trening,później w cholerę ludzi się schodzi i mam tr. indywidualne i bym się nie wyrobił no i niestety nie zanosi się na lepszych asekurantów-musiałbym ćwiczyć o innej porze.. Michal29nogi mam [...]
[...] internetu ale cos jakies prace w firmie dostarczajacej neta na klatce schodowej i to pewnie dlatego we wtorek potrenowalem plecy sroda wolna a dzisiaj niedawno wrocilem z treningu nog wioslowanie polsztanga dociaganie na wyciagu szeroko do klatki wioslowanie sztanga w opadzie tlowia dociaganie na wyciagu wasko do brzucha wyprosty tlowia na [...]
Żyje Panowie żyje.%-) Ten tydzień był ogólnie lipny i dvpny z powodu załatwiana ważnych spraw rodzinnych. Okazuje się ,że sa rzeczy ważniejsze od treningu. Porządnie dziś zrobiłm tylko nogi i brzuch reszta w robiona w domowych warunkach.Trening nóg wam rozpisze Nogi+brzuch Wyciskanie nóg na siędząco na maszynie(do góry) 3s. po 12x (45kg) [...]
[...] 245x21 195x25 Siady Fronty - 90x14. 70x18 Prostowanie - 75x15 60x18 Zuraw - 3s max powtorzen z dlugim negatywnym Wykopy w tyl na maszynie - 52,5x20x17 Odwodzenie - 80x30. 82,5x30x30 Wspiecia na palce bez ciezaru 3x max powtorzen -cardio na czczo brak Najlepszy trening nóg jak dotąd , żurawie zniszczyły dwójki Oby więcej takich udanych sesji ;)
[...] naturalny 150 g + 15 g wheya + 17 g oliwy z oliwek Przygotowuję sobie powoli jedzenie na jutro. Nie wiem jak ja to zjem Będę musiała w pracy wydrukować sobie moje menu i treningi, bo tego nie idzie zapamiętać A nie chcę dawać d***y, bo Obli będzie krzyczała --------- Tak się zastanawiam czy nie brać pasa na trening nóg, kiedy w MC będzie [...]
[...] rano Miska:2833 kcal b: 227 g tł: 56 g ww: 347 g Jedzienie:4h Post:20h Suplementacja: Chela-Mag b6 2kaps Vita-Min Multiple Sport 2 kaps. Hyper T2 2kaps. Miał być dzisiaj trening barków z ramionami i jutro z rana lekki trening nóg. Lecz nic z tego, bo zmienili mi godziny wylotu samolotu z 15:30 na 9:40 i zrobił mi się organizacyjny burdel w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
"Po pierwsze, jeśli chcesz osiągnąć estetyczną i symetryczną sylwetkę, to musisz trenować dolną połowę ciała. Celowo podkreślam „połowę”. Po drugie, trening nóg powoduje dużą odpowiedź hormonalną organizmu, głównie chodzi tu o produkcję testosteronu i hormonu wzrostu. Dlaczego? Ponieważ nogi, to bardzo duża grupa mięśniowa. Wymienione hormony [...]
Dzisiejszy trening nóg 1. Przysiady tylne 6 x 15 x 80 kg, 10 x 110 kg, 5 x 150 kg, 2 x 180 kg, 2 x 190 kg, 130 x 15...Tu już było ciężko, mogłem po tym iść już do domu%-) 2. Wyciskanie na suwnicy nogi wąsko 4 x ( Tu ciężar dokładam instyktownie, bo nie wiem ile suwnica waży. Obstawiam koło 60 kg) 10, 8,8,6, 5 x około 300 kg ( 160 kg [...]
[...] ale tez gen: ojciec też bardzo silny. No i jeszcze miałem bardzo dobrego nauczyciela dwuboju, choć na razie zmniejszam ciężary i skupiam się na czuciu mięśniowym. Piątkowy trening nóg i dzisiejszy barków z bicepsem zrobione w ekspresowym tempie przerwy max 1,30 min. No tak wdarł mi się lapsus, chodziło o gramy. Sam tego nie zauważyłem :D Ja [...]
Lean revolution 1 porcja, ostatnia - pompa 9/10 - pobudzenie 9/10 - smak 10/10 - rozpuszczalność 9/10 - ogólne odczucia 10/10 Trening nog z tricepsem. Trzeci trening na leanie, i chyba najlepszy :) Mocne pobudzenie, lecz bez przesady, takie jakie powinno być :) Idealna pompan po raz peirwszy mi tak ładnie tricepsy spompowało. W pełni udany [...]
Jedyne co mi przychodzi do glowy w tym wypadku to zamienic trening nog z treningiem bic/tric. Ale wtedy ta sama sytuacja z bicepsem - nie wiadomo czy zdarzy sie zregeenerowac do czwartku, kiedy cwicze plecy. Jesli chodzi o przysiad to zwykle robie PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU. Ogolnie mam lekka skolioze i prawda jest taka ,ze martwego w [...]
Dzień 92 Dziś, wróciłem zmęczony do domu po 2x WF i biegu 1km na najwyższym biegu, bo autobus mi uciekł, ale go złapałem na następnym przystanku :)) Ale odpuściłem dziś trening nóg i barków, bo nie miałem siły dziś jakoś. Jutro zrobię ;-} Trening 1h gry w piłkę nożną na orliku. Suplementacja ActivLab Creatine Tab 5g Dieta [...]